Body & balance · MFR
Миофасциальный релиз (MFR) — это техника глубокого расслабления и самомассажа, которая выполняется с помощью специального валика (ролла) или мяча. Её цель — воздействовать на фасции и мышцы, чтобы снять напряжение и улучшить функциональность тела.
О методе
Тренировки проходят в спокойном темпе: упражнения плавно сменяют друг друга и постепенно усложняются. Благодаря этому все мышечные группы прорабатываются равномерно, а усталость после тренировки ощущается глубже, но мягче, чем при других видах нагрузки.
Занятия подходят людям с любым уровнем подготовки. MFR станет хорошим выбором, если вы хотите развить гибкость, избавиться от дискомфорта в спине и суставах, улучшить осанку и общее состояние организма.
Принципы метода
В спортивном классе работа строится по следующему алгоритму:
Участники медленно катают валик или ролик по проблемным областям, обращая внимание на участки с болевыми ощущениями и скованностью.
Найдя болевую точку, аккуратно нажимают на неё и удерживают давление 20–30 секунд — за это время фасции расслабляются и восстанавливают нормальную функцию.
Положение периодически меняют, катая ролик или мяч по всей области, чтобы задействовать разные фасции и мускулы.
Эффекты практики
Регулярные занятия миофасциальным релизом дают целый ряд положительных эффектов.
Техника помогает расслабить как поверхностные, так и глубокие слои мышц, устранить зажимы и проработать «триггерные точки».
MFR увеличивает диапазон движений в суставах — это особенно важно для людей, которые много времени проводят в сидячем положении.
Методика способствует более быстрому восстановлению мускулатуры после физических нагрузок или травм.
Стимулируется приток крови к мышцам и тканям, улучшается питание и восстановление клеток, снижается отёчность.
С помощью MFR можно проработать и укрепить ослабленные мышечные группы, улучшить осанку и предотвратить боль в спине, пояснице и шее.
Расслабляющий эффект техники благотворно влияет на общее самочувствие.
